メラトニン


Last Update: 2006/04/23

メラトニン的生活

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メラトニン的生活


メラトニンの自然な分泌を正常にする生活とは?


一日の生活リズムを一定に保つことが大事です。決まった時間に起きて、所定の時間に食事をし、昼間は活動的に暮らし、夜になれば休息の時間を過ごし、そして、決まった時間に就眠するといった規則的な生活リズムが、メラトニンの正常な分泌には重要になります。一定の生活リズムを保たず、自然の日光との接触も乏しいような生活を過ごしている人は、本来のメラトニン生成のリズムを失う危険にさらされています。
生活リズムを太陽の光に合わせることが、自然なメラトニン分泌につながります。では、太陽の光の代わりに人工的な光がその役割をはたすことができるでしょうか?一般的な家庭で使われている照明は、相当に明るいように見えても、太陽光にくらべればはるかに輝度が低いのが実情です。もちろん、特殊な照明を使用すれば太陽光に匹敵するような環境を実現することは可能でしょうが、結局、太陽の光がもっとも理想的なのです。曇りの日ですら、十分な明るさがある場合がほとんどです。


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仕事の関連


仕事のタイプはメラトニンの自然な分泌を促すようなリズム維持に関連します。仕事の時間パターンが規則的な場合は、メラトニンの自然な泌に好影響を及ぼします。特に、日が昇るとともに仕事を開始して日が暮れるとともに仕事を終えるようなパターンであるなら理想的です。仕事が、夕方以降の残業が不規則にあったり、突然の早朝勤務、深夜勤務などが頻繁に行われるような場合は、メラトニン分泌の自然なリズムにとって好ましいことではありません。やむをえず、明け方まえに出勤するような場合は、夜が明けた時点で休憩をとって直射日光を浴びることでメラトニンリズムを回復することが可能です。多少の長時間勤務はそれほど問題ではありませんが、不規則性が問題となります。そのような不規則スケジュールはある程度自分で調整することが出来る場合もあります。たとえば、まとめて深夜まで残業するのではなく、できるだけさけ均等に残業をするとかです。日ごとの勤務時間の差は20%以内にとどめることがメラトニンの自然な分泌には望ましいことです。また、一日の仕事の配分として、日中にストレスのかかる仕事、活動的仕事を行い、夕方以降は比較的リラックスして行えるような仕事をするのも一法です。
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出張


時差が大きい地域に頻繁に出張を繰り返すことは、自然なメラトニン分泌にとって良いことではありません。時差のある時刻帯に二週間連続で出張するほうが、2日を7回繰り返すよりも望ましくなります。しかしながら、都合よく日程を作れないのが普通です。そういう場合は、やはり、太陽の光を利用するのが一番です。メラトニン生成に影響する照度差は、1000ルクスから2000ルクスといわれています。一般的室内照明の
照度は数百ルクス、屋外は曇りの日でも1万ルクス、晴れでは10万ルクスにも上るといわれています。早朝から、午前中の早い時までは、日光にあたると、体内時計が進みます。(つまり体内時計が7時のとき、日光を浴びるとと、8時に変わる)逆に夕方以降、日光に当たると、体内時計が遅れます。東から西へ6時間以内の時差で移動する場合で、到着地に朝ついた場合は、早朝の日光はできるだけ浴びずに午後以降に浴びるのがメラトニン分泌にとっては望ましくなります。なぜなら、東から西への移動は、体内時計は到着地の実際の時間より進んだ
状態ですので、朝日を浴びるとさらに進んでますます狂ってしまうからです。夕日を浴びることで体内時計は遅れるので、調整が進みやすくなります。
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.メラトニン個人輸入
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