ハイポテンシービオチン5mg120カプセル(CountryLife) 1本

ビオチン（Biotin）とは？

ビオチンは**水溶性ビタミンB群（ビタミンB7 / ビタミンHとも呼ばれる）**の一種で、体内のエネルギー代謝や皮膚・髪・爪の健康維持に重要な役割を果たす栄養素です。酵素の補因子として働き、特に糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポートします。

ビオチンの主な働きと効果

① エネルギー代謝のサポート

• 糖質、脂質、タンパク質の代謝を助ける
  • 体内の酵素と結びつき、食事から摂取した栄養素をエネルギーに変換する。
  • 特に糖新生（血糖維持）や脂肪酸合成に関与し、エネルギー供給に貢献。

② 皮膚・髪・爪の健康維持

• コラーゲンやケラチンの生成を助ける
  • 皮膚の炎症（アトピー・湿疹）を軽減する作用があるとされる。
  • 薄毛や抜け毛対策としても利用され、ビオチン不足は髪のトラブルを引き起こすことがある。
  • 爪の割れやすさを改善する働きも期待される。

③ 神経の健康維持

• 神経伝達や筋肉の機能に関与
  • 末梢神経の働きをサポートし、神経系の異常（しびれや痛みなど）を予防。
  • ビオチン欠乏は神経障害のリスクを高める可能性がある。

④ 腸内環境のサポート

• 腸内細菌がビオチンを合成するため、腸内フローラと関係が深い。
• 善玉菌を増やし、腸内環境の改善に貢献する可能性がある。

⑤ 糖尿病・血糖値のサポート

• インスリンの働きをサポートし、血糖値の安定に関与
• 糖尿病患者の血糖コントロールを改善する可能性があるとされる研究もある。

ビオチンが不足すると？（ビオチン欠乏症）

通常、食事や腸内細菌によってある程度のビオチンが供給されるため、欠乏することは少ないですが、以下のような症状が現れる可能性があります。

✅ 皮膚の異常（湿疹・かゆみ・肌荒れ）
✅ 髪のトラブル（抜け毛・薄毛・白髪の増加）
✅ 爪が割れやすくなる
✅ 筋肉の痛みやしびれ、神経異常
✅ 疲労感、食欲不振、うつ症状
✅ 血糖値の上昇

特に、生卵の過剰摂取はビオチン欠乏を引き起こす可能性があります。
生卵白には「アビジン」というタンパク質が含まれ、ビオチンの吸収を妨げるため、長期間にわたる大量摂取には注意が必要です。

ビオチンが豊富に含まれる食品

ビオチンはさまざまな食品に含まれています。

🔹 動物性食品

• レバー（特に牛・鶏・豚の肝臓）
• 卵黄
• 乳製品（チーズ・牛乳）
• 魚（サーモン・イワシ）

🔹 植物性食品

• ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ、クルミ）
• 大豆・豆類
• きのこ類（マッシュルーム）
• ほうれん草