メラトニン5mg120タブレット

メラトニンとは？

メラトニン（Melatonin）は、松果体（しょうかたい）で生成されるホルモンで、睡眠と覚醒のリズムを調整する重要な役割を持っています。別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計（サーカディアンリズム）を整える働きがあります。

メラトニンの主な働き

1. 睡眠の促進

   • 夕方から夜にかけてメラトニンの分泌が増え、眠気を引き起こす。
   • 朝になると分泌が減少し、目覚めを促す。

2. 時差ぼけ（ジェットラグ）の調整

   • メラトニンサプリメントは、時差ぼけ対策に利用されることがある。

3. 体内リズムの調整

   • シフトワークや夜型生活による概日リズム（サーカディアンリズム）の乱れを調整する効果が期待される。

4. 抗酸化作用

   • 活性酸素を抑える働きがあり、老化防止や健康維持にも関与。

5. 免疫機能の調整

   • 一部の研究では、メラトニンが免疫機能をサポートする可能性が示唆されている。

メラトニンの分泌と影響

• メラトニンの分泌量は光によって調整される。

  • 暗い環境 → メラトニンの分泌が増え、眠気を促す。
  • 明るい環境（特にブルーライト） → メラトニンの分泌が抑制され、覚醒を維持。

• 加齢とともにメラトニンの分泌量は減少する。

  • 年齢が上がると不眠になりやすいのは、メラトニンの減少が一因と考えられる。

メラトニンの摂取（サプリメント）

海外ではサプリメントとして販売されており、不眠症の改善や時差ぼけ対策として利用されることがある。しかし、日本ではメラトニンサプリメントは医薬品扱いとなり、国内での販売は基本的に行われていない（処方が必要）。

服用の注意点

• 服用のタイミングは就寝の30分～1時間前が推奨されることが多い。
• 長期的な使用については、安全性や依存性の問題が指摘されることもある。
• 副作用として、一部の人に頭痛・めまい・吐き気・日中の眠気が出ることがある。

メラトニンと動物（猫・犬）

ペット（特に犬や猫）においても、メラトニンは不安症や睡眠障害、脱毛症の治療に使われることがある。ただし、獣医師の指示のもと使用することが推奨される。

睡眠の質を向上させたい場合は、夜にスマホやPCのブルーライトを避ける、規則正しい生活を送るなどの方法でメラトニンの分泌を自然に促すのも有効です。